Эффективное восстановление после долгих перелётов

Для многих бизнес-людей командировки стали неотъемлемой частью профессиональной жизни. Перелеты из одной страны в другую, переходы через разные часовые пояса — всё это не только утомляет физически, но и морально. Такое состояние называется джетлагом. Как быстро и эффективно адаптироваться к новому времени, чтобы командировка прошла максимально продуктивно?

Планирование перед командировкой

Подумайте о том, чтобы приехать на 1-2 дня раньше, если это возможно, чтобы ваше тело могло адаптироваться перед началом важных встреч или мероприятий.

Узнайте заранее график мероприятий и попробуйте адаптировать свой режим дня к местному времени до отъезда.

На борту самолёта

Если у вас запланирована встреча сразу по прилете, старайтесь хотя бы частично выспаться в самолете. Для этого могут помочь маска для глаз и беруши.

Хотя алкоголь может помочь заснуть, он нарушает фазу глубокого сна, делая его неполноценным. Избегайте алкоголя на борту.

Делайте регулярные растяжки и прогулки по салону самолета для улучшения кровообращения.

После прилёта

Если ваша командировка короткая, иногда легче следовать привычному домашнему расписанию. Например, если вы приехали из Москвы в Шанхай на 2 дня, может быть проще вставать и ложиться спать по московскому времени.

Используйте перерывы между встречами для коротких прогулок на свежем воздухе. Это поможет вам оставаться бодрым.

Работа и отдых

Планируйте свой рабочий график так, чтобы самые важные встречи и мероприятия проходили в те часы, когда вы чувствуете себя наиболее активным.

Если есть возможность, делайте короткие перерывы на релаксацию или даже небольшой дневной сон.

Регуляция освещения

Исследования показали, что контроль над уровнем освещения может помочь в адаптации. При путешествии на восток старайтесь максимально контактировать с утренним светом и избегайте его вечером. При путешествии на запад – наоборот.

Джетлаг в командировках может стать серьезным препятствием к эффективной работе, но с правильным подходом и планированием можно минимизировать его негативные последствия. Главное — заботиться о своем благополучии и слушать сигналы своего тела. Тогда даже самая далекая и насыщенная командировка пройдет успешно и продуктивно.

* Данная статья носит информационный характер и может не совпадать с мнением государственных органов и мнением читателей статьи. ООО «АэроТур» не несёт ответственность за решения, принятые на основе информации, представленной в статье.